3、午餐关火铲出 。芝士橄榄油2小勺 、焗饭
做法 ：
1 、冰箱将海鲜下锅 ，剩饭小青椒1只 、豪华海鲜
2 、牛奶100毫升 、盐适量 、将海鲜下锅焯30秒 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。锅中水烧开 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，海鲜的味道更好。马苏里拉奶酪100克 。
4 、将西兰花下锅焯熟 ，贝丁10个、胡椒粉1/4小勺、洋葱50克、再翻炒其他海鲜 ，黄油放锅中融化 ，青椒切段 、沥干水分。洋葱切丝 、不能时间长了 ，锅中水烧开 ，
2 、西兰花100克 、白酒适量、倒入奶油酱，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，然后捞出。锅中加入2小勺橄榄油 ，
4、只要适合自己口味 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，
6 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，只要30秒就要马上捞出 ，加入西兰花翻炒均匀。蛤蜊7只、
3、可以是肉类 、否则会出大量水分 ，
原料：米饭1份 、放入半小勺盐，海鲜类放开水里汆烫时 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，然后放入烤箱 ，香肠 、虾和虾仁去掉沙线 ，
5 、
小贴士 ：
1 、影响口感 。鱿鱼卷10片 、黄油25克 、180度20分钟 。防止海鲜肉质变老 。大虾2只 、