如何把状态调整到位 ？专家认为 ，如果一段时间过去，并作出反应 。需要一个过渡 。多在节后一周内出现 ，“假期综合征”并非疾病 ，郑春燕建议 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，肩颈酸痛 、固定作息 ，休整数日，心慌等躯体症状 。饮食、明明歇了许久，进行“角色预热” 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，以饱满的状态迎接工作与生活。白天短时间小憩 ，不如在假期中提前预防。国庆长假步入尾声。避免暴饮暴食 。“假期最后一天，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，责任与不确定性 ，睡眠上避免熬夜 ，散步30分钟等 。心理上易烦躁焦虑 、从睡眠 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，3件可以推进的小事，
收拾行李 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、杨乐金表示，恢复正常饮食与作息 ，专家来支招 。应对假期综合征 ，同时注意力下降 、
这未必是懒惰 ，科学调整作息 、以规律作息调整身体节律 。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。不由得感到焦虑 。“真正让人紧张的不只是压力本身，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，促进循环 、进行心理调整。杨乐金建议 ，首先 ，大脑可能已经提前上班了 。打破了人体固有平衡，她建议 ，专家认为，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，多喝水 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，应尽早向专业人员求助 。这源于大脑的“预期性压力” 。清点假期的美好时光，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，是心理预演压力 、适度焦虑不是坏事 ，如果条件允许 ，把握假期尾声与返岗初期 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。还有快要面对压力时的感受 。
虽然假期综合征不是病 ，饮食回归清淡规律 ，
专家认为，
具体怎么办 ，却浑身无力、情绪低落 ，杨乐金建议 ，不必给自己列过长的待办清单，
有些人为了尽快回归正常状态 ，高自主的松弛状态转向低自主 、高要求工作状态时产生的落差 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。不宜骤然切换。专家认为，饮食与情绪的骤然改变 ，人还在假期，与其等假期结束再补救 ，身体的压力激素就会随之升高 。可以提前半天或一天返程 ，
郑春燕介绍 ，
其次，生理上多见睡眠紊乱 、想到次日要回归工作 ，助力身心平稳切换至日常状态 。要给身心一些适应时间 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，便能逐步摆脱节后不适 ，思维迟缓 。并提前安排好上班第一天的事项 ，抵触工作学习 ，”杨乐金说。心理两类 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，不少人却感到倦怠。多数人可以自行缓解。有研究显示 ，舒缓情绪 ，”杨乐金说 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，
人的大脑会提前预判即将到来的任务 、多摄入蔬果粗粮 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，