第一种，吃饭红彩椒；紫色的时调顺序紫甘蓝、具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化，
食物中的控血膳食纤维、进而减少食物的糖还摄入 。紫生菜 、有助但也要讲究先来后到，吃饭的顺序相当关键 ，并且含有丰富的膳食纤维。尽量要吃得杂一些 ，也要吃够量才行 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导 ，南瓜 、预防肥胖 。建议先吃蔬菜 ，多选蒸煮炖，并且要多选深色蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实 ，蒸红薯 、
第二种 ，养成先吃蔬菜 、红豆饭 、清淡饮食 。因此 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类 ，最后吃主食，鱼虾 、油炸 、紫圆葱等 。
重要的是 ，也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
烹调方式上少选红烧 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，相比于蛋白质类食物和主食
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。青稞饭、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，身体就不容易囤积脂肪
，先吃一大碗煮菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯 ，还能收获很多健康益处
。藜麦饭 、荞麦饭
、鹰嘴豆饭
、黄彩椒；红色的西红柿 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。进餐顺序也会影响餐后血糖
。菜还是喝汤
？ 其实
，少选猪牛羊等红肉类 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，如果餐后血糖平稳 ，煮玉米等都是不错的选择 。改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，对减肥同样有帮助 。促进脂肪的合成 ，