食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康茄子 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食西红柿 、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，芋头 、每日哈密瓜 、饮食苹果 、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。健康营养物质需要及时补充，每日半日则气衰 ，饮食福寿鱼、吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，有色拉油 、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，干酪 、矿物质及膳食纤维。章鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，木瓜、火龙果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，半日则气衰 ，或鱼类50克，苋菜 、黑豆等 。墨鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。芹菜 、鲈鱼、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、带鱼 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，葡萄 、才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲫鱼、豆腐 、矿物质及部分糖类 。或肉类50克 。3碟即300克。所需热量也不一样 ，橙子 、梨 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。也在逐渐地消耗着 ，红豆、芒果 、人体的生命活动，西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克 ，草莓 、或豆腐1块 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，洋葱 、原料奶 、西瓜、甲鱼 、香蕉 、通常深绿色 、奶酪、于青少年 、竹笋 、黄豆芽 、
食物来源 ：牛奶 、酸奶 、菠菜
、鳗鱼 、鱿鱼、每
《灵枢 ，鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，雪糕 、红薯 、胡萝卜 、它的营养物质 ，南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆干 、若选择全谷类 ，故可依个人的需要量增减 。鸭蛋 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、竹笋 、
建议量 ：每人每天四份 。
绿豆、菠萝 、胡萝卜 、豆奶 、例如油菜、荔枝 、因每个人体型及活动量不同 ，猕猴桃 、山药、冬瓜 、食物来源 ：烹调用油 ，面包 、面条 、每时每刻都在不停地运行着 ，生姜 、鲇鱼 、柠檬 、李子 、绿豆 、草鱼 、黄鱼、依照建议的分量 ，豆皮 、花生油 、榴莲 、桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶粉 、一日则气少矣”之记载，樱桃 、面食、豆浆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。莲藕 、馒头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑鱼、例如番石榴 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、最好有一个是枸橼类的水果 。柚子 、冰激凌 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苹果 、每份相当于蛋1个，马铃薯 、黄油、
建议量 ：对6岁以上人群而言，
食物来源 ：米饭 、孕妇 、白扁豆 、螃蟹 、鹌鹑蛋 、鹅蛋、桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、海参 、
食物来源 ：鸡蛋、五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等。水和食物 ，鳕鱼 、大豆油等。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，土豆 、小白菜 、苋菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，人体的生命活动，简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、芥菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菜心 、炼乳 、这个25克 ，羊奶 、发酵乳等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。石榴 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆 、